Sırt Yağlarınızdan Kurtulmaya Yönelik Beş İpucu

Güçlü ve sıkı bir sırtın ne kadar çekici göründüğü elbetteki inkar edilemez bir gerçektir. Ve buna bir de "geniş omuz&dar bel" kombinasyonu eklendiğinde oldukça atletik bir görünüm elde edersiniz. Eğer gerçeklere dönecek olursak birçok kişinin sırtında maalesef yüksek miktarda vücut yağı bulunur. Bu durum fazlasıyla can sıkıcıdır çünkü sırt yağları sizi olduğunuzdan daha yaşlı ve hantal gösterir. Sonuç olarak kötü görünmek kişinin kendine güveninin düşmesine neden olur. Bilmeniz gereken, tüm o sırt yağlarınız bir günde oluşmadığı gibi bir günde de kurtulamayacağınızdır. Ancak yine de bu 5 ipucunu hayatınıza dahil ederek istediğiniz sonuçlara ulaşmanız hayal değil.

1- Beslenme Düzeninizi Değiştirin

Kilo vermek istiyorsanız mutlaka beslenme düzeninizde bir değişim gereklidir. Beslenme düzeninizdeki değişim, şeker ve trans yağlar içeren hazır, işlenmiş gıdalar yerine taze ve sağlıklı olan doğal gıdaları tercih etmeniz yönünde olmalıdır. Yani bu cümleden anlamanız gereken; cips, hamburger, pasta ve şekerlemelerden olabildiğince uzaklaşıp bunların yerine meyve ve sebzeye (özellikle koyu yeşil renkli sebzeler) yönelmeniz gerektiğidir. Kola, icetea, meyveli soda ve gazoz gibi gazlı içeceklerin yerine bol bol su tüketmelisiniz. Testosteron ve büyüme hormonu gibi kas yapım hormonlarını dengeleyecek, metabolizmayı hızlandıracak yağsız proteinler, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar ile taze meyve ve sebzeler tüketmeye gayret gösterin. Unutmayın; ne yerseniz ona dönüşürsünüz.

2- Sırt Kaslarınızı Çalıştırın

Sırt antrenmanları bölgesel olarak sırtınızdaki yağlardan sizi kurtarmayacaktır. Ancak sırt antrenmanlarıyla daha fazla kalori yakacak, sırt kaslarınızı güçlendirecek ve sırt bölgenizde gözle görülür bir sıkılaşma gerçekleştirmiş olacaksınız.

3- Kardiyo, Kardiyo ve Daha Fazla Kardiyo

Kardiyovasküler çalışmalar bölgesel olarak pek bir etki yaratmayacaktır, ancak kesinlikle işleri kolaylaştırabilir. Haftada 3 gün yapacağınız 35-40 dakikalık egzersizler yağ yakımınızı oldukça hızlandıracaktır. Egzersiz türü üzerine konuşacak olursak haftada 3 gün yapacağınızdan burada işleri biraz karıştırmak isteyebilirsiniz. Örneğin; pazartesi gününü koşuya, çarşamba gününü yüzmeye, cuma gününü bisiklet egzersizine ayırabilirsiniz. Egzersiz türü olarak ne seçerseniz seçin kardiyo antrenmanlarında elinizden gelenin en iyisini yaptığınızdan emin olun çünkü gerçek sonuçlar elde etmenin şekli budur.

4- Interval(Aralıklı) Kardiyo Yapın

Düzenli olarak yaptığınız kardiyo çalışmalarınız bir süre sonra oldukça sıkıcı bir hal alacak ve ilerleme kat edemeyeceksiniz. Çünkü vücudunuz yaptığınız kardiyo egzersizlerine bir süre sonra uyum sağlayacaktır. Bu olduğunda aralıklarla çalışmayı deneyin. Aralıklı kardiyo çalışmalarından kasıt yoğun egzersiz patlamaları ve yavaşlayan tempolar arası geçiştir. Örneğin koşuyu ele alacak olursak 45 dakikalık bir koşu egzersizinde 3 dakika hızlı tempoda yürüyüp 5 dakika depar koşabilirsiniz. Bu döngüyle koşacağınız 45 dakika, tek düze koşarak yapacağınız kardiyo antrenmanına nazaran vücudunuzu daha fazla şaşırtacaktır. Bu düzeni sıklıkla değiştirebilirsiniz ama yavaşlayan tempoların süresini olabildiğince minimumda tutmalısınız. Kardiyo antrenmanlarında amaç, nabız atışınızı belli bir seviye altına düşürmemektir.

5- Kendinizi Motive Edin

Çalışma ve diyetlerinizde tek başınıza iradenizi korumak biraz güç olabilir. Ancak bir partnerle birlikte antrenmanlar daha eğlenceli ve motivasyonu yüksek olarak gerçekleşebilir. Ya da antrenmanlarınızı yapmak için bir spor salonuna kayıt olabilirsiniz. Orada hedeflerine ulaşmış kişileri görmeniz sizi daha da motive edecektir. Egzersizlerinizi hareketli müzikler eşliğinde yapmanız da sizi motive edecek bir diğer unsurdur.